Excès de graisse dans le bas-ventre : la zone à problème

Votre poids est peut-être dans la norme, mais il reste obstinément difficile de se débarrasser des dépôts graisseux du bas du ventre.

Les crunchs et autres exercices pour les abdominaux ont peu de chances d’être utiles, car ils sont conçus pour développer les muscles et non pour éliminer la graisse. Pour retrouver un ventre plat, suivez nos recommandations : elles vous expliqueront comment éliminer rapidement et efficacement la graisse du bas-ventre grâce à un programme planifié d’alimentation et d’entraînement.

Recommandations nutritionnelles

Pour atteindre un poids de forme, la plupart des gens doivent modifier leur alimentation de manière contrôlée.

La règle principale est de consommer moins de calories que vous n’en dépensez au cours de vos activités quotidiennes. Si votre poids est normal, travailler sur les zones à problème comme le bas-ventre demandera beaucoup d’efforts et le strict respect d’une alimentation adaptée.

Dans ce cas, vous ne pouvez pas sauter de séances d’entraînement, vous accorder une journée d’écart ni trop manger lors d’une fête.

Arrêtez de consommer des sucres rapides et de l’alcool, augmentez la part de protéines dans votre alimentation et intégrez également des fibres et des graisses saines, par exemple :

• Produits à base de céréales complètes, par exemple une petite portion de riz complet ;
• Plats protéinés pauvres en graisses : blanc de poulet cuit au four ou grillé, ou poisson blanc ;
• Légumes non féculents, frais ou cuits à la vapeur ;
• Légumes-feuilles en salade, assaisonnés de jus de citron et d’huile d’olive.

Il est recommandé d’éviter les boissons sucrées et la restauration rapide. Pesez précisément vos portions à l’aide d’une balance de cuisine pour être sûr de ne pas dépasser votre apport calorique quotidien. Répartissez votre alimentation en 5 à 6 repas par jour pour obtenir les meilleurs résultats.

Astuce : Réduisez légèrement votre apport calorique pour obtenir un déficit quotidien de 250 calories. Un déficit calorique trop important empêche la croissance de la masse musculaire, dont vous avez besoin pour brûler les graisses plus efficacement.

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, les muscles n’ont pas assez de « carburant », et le corps continue de fonctionner en utilisant comme source d’énergie votre masse musculaire durement acquise. Pour éviter cela, de nombreux athlètes prennent des compléments à effet anticatabolique (pas de perte musculaire). Si vous souhaitez développer votre force et gagner du muscle sec pendant votre sèche, les meilleures substances orales pour cela sont le Superdrol, le cypionate ou le Primo. De plus, si vous ne voulez pas gagner en force ni augmenter votre masse musculaire sèche, le clenbutérol peut être utilisé comme substance anticatabolique, en parallèle de votre entraînement, pour protéger votre masse musculaire pendant un régime hypocalorique.

SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT NÉCESSAIRES

Pour perdre de la masse grasse globale, un entraînement cardio régulier d’intensité modérée, d’environ 150 minutes par semaine, est nécessaire.

Si l’état de santé et la condition physique générale le permettent, les médecins du sport recommandent de porter ce temps à 250 minutes par semaine, réparties sur 5 à 6 jours. Cela aidera à se débarrasser d’une couche de graisse importante, à condition de suivre un régime hypocalorique.

Pour brûler encore plus de graisse, faites 2 ou 3 de ces séances de cardio à haute intensité. Après un échauffement préalable, alternez de courtes périodes d’effort intense avec des intervalles de mouvement lent.

Des études ont montré que l’entraînement par intervalles à haute intensité brûle les graisses plus efficacement.

La musculation est également importante pour améliorer le rapport entre masse musculaire et masse grasse. Consacrez-y au moins 2 jours par semaine dans votre programme d’entraînement.

• Concentrez-vous sur les exercices de base : faites des fentes, des squats, des soulevés de terre et des tractions.
• Un exercice statique tel que la planche doit également faire partie du programme, car il sollicite les principaux groupes musculaires.

Un entraînement fonctionnel complet sur machines ou le CrossFit vous aideront à brûler efficacement des calories et à entretenir vos muscles. Si vous n’avez pas la possibilité d’aller à la salle de sport, entraînez-vous à la maison. Choisissez des exercices qui sollicitent les grands groupes musculaires et aident à brûler des calories.

Il existe également d’autres articles sur des sujets similaires, par exemple :

• Comment perdre du poids au niveau du ventre et des flancs.
• Gymnastique pour perdre du poids à la maison - à lire ici.

Préparez-vous à une longue lutte contre la graisse abdominale. Votre corps suit son propre rythme et ne peut pas se débarrasser en quelques jours de ce qui s’est accumulé sous la peau pendant longtemps.

La plupart des gens abandonnent trop tôt parce qu’ils s’attendent à des résultats rapides. Néanmoins, une activité physique régulière et une bonne alimentation doivent devenir votre mode de vie, afin non seulement d’obtenir des résultats, mais aussi de les maintenir. Le seul autre moyen, plus efficace, de se débarrasser de la graisse de cette zone à problème est d’utiliser des brûleurs de graisse ou des aides à l’entraînement, mais vous devez choisir la bonne substance en fonction des résultats souhaités.