Les 5 meilleurs exercices pour brûler le plus de calories !
Incluez-les dans votre entraînement pour perdre du poids et augmenter votre endurance. La réduction des calories et l’ entraînement cardio intensif aident à perdre des kilos en trop. Les exercices d’aérobie brûlent des calories, entraînent le cœur et augmentent l’endurance, il vaut donc la peine de les inclure dans votre programme, même s’il n’y a pas d’objectif de perdre du poids, vous bénéficierez toujours des autres facteurs.
Alors regardons les cinq meilleurs exercices sélectionnés à la main pour brûler le plus de calories !
1. Corde à sauter
C’est l’équipement cardio le moins cher du marché. A quelques minutes de Franceing la corde à sauter dépense environ 15 kcal. Pendant ce temps, vous ferez 100 à 120 sauts sans interruption.
La corde à sauter convient également dans les qualités d’un échauffement pour d’autres exercices.
Pour les débutants, il est recommandé de commencer par une ou deux minutes et d’augmenter progressivement le temps (nombre de sauts). La formation peut ressembler à ceci :
- Le premier jour – 100 sauts;
- le deuxième jour – 130 sauts;
- le troisième jour – 160 sauts;
- le quatrième jour – repos;
- le cinquième jour – 200 sauts;
- le sixième jour – 230 sauts;
- le septième jour – 260 sauts;
- le huitième jour – repos.
Ajoutez donc 30 à 40 sauts chaque jour et essayez de faire au moins une pause dans l’entraînement, alors ne sautez pas le quatrième ou le huitième jour. Reposez-vous pendant 30 secondes toutes les minutes ou deux également entre ces sauts.
Si vous sautez dehors par une journée ensoleillée, mettez un bonnet ajusté et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau !
2. Burpees
Cet exercice combine cardio et musculation et entraîne parfaitement l’endurance. L’option la plus intense consiste à faire des pompes et à sauter à la fin.
Burpees sans sauter
La perte de calories dépend de la masse du corps, car plus on prend de poids, plus on consomme d’énergie. Avec un poids de 70kg pour une minute de performance (environ 7 répétitions), vous consommerez 16-17 kcal. En conséquence, si vous pesez 90 kg, vous perdez 20 kcal, pour 50 kg – 12 kcal.
Incluez cet exercice comme partie principale de votre entraînement. Pour tout le monde, une minute de pratique avec la bonne technique et un rythme fluide suffit. Ajoutez au moins un représentant chaque jour. Si l’exercice s’étire pendant deux ou trois minutes, faites deux pas pendant le reste. Vous pouvez consulter nos meilleurs produits injectables stéroïdiens ici .
Ne faites des burpees qu’après un échauffement. Les épaules, les coudes, les genoux et les pieds doivent être bien échauffés.
3. « Mouvements maladroits »
Une minute d’exécution brûle environ 15 kcal.
Comment effectuer ces mouvements :
- Mettez-vous à quatre pattes et posez vos paumes sur le sol, placez vos genoux sous les articulations des hanches et redressez votre dos.
- Tenez-vous sur la pointe des pieds et faites un pas en avant. Bougez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps.
- Faites trois pas, arrêtez-vous et répétez trois pas en arrière.
Gardez le dos droit pendant tout l’exercice.
Il est conseillé aux nouveaux venus de ne pas accélérer, mais au contraire de le faire lentement pour sentir chaque muscle et maintenir l’équilibre. Pour réduire la charge, soulevez les hanches en gardant la rotation droite. Lorsque les bras et les jambes sont fixes, vous pouvez accélérer et faire jusqu’à trente pas en avant et en arrière.
Il est important que les mouvements soient naturels, car les bras bougent avec les jambes, les genoux ne touchent pas le sol et les pieds ne se plient pas.
4. Monter les escaliers en courant
Augmente l’endurance et entraîne les mollets.
C’est un excellent exercice pour les journées glaciales, quand il vaut mieux ne pas courir dans les rues. Une minute de course intensive de haut en bas brûle 8 à 12 kcal. Une heure d’entraînement à allure modérée permettra de se débarrasser de 500-600 kcal !
L’exercice convient à ceux qui rêvent de jambes fortes et d’une musculature déchiquetée et qui s’entraînent également à l’endurance avant de courir des marathons. De plus, courir dans les escaliers est un excellent cardio pour renforcer le système cardiovasculaire.
Pour ajouter une charge, sautez par-dessus deux ou trois étapes à la fois. N’oubliez pas de vous reposer toutes les deux ou trois minutes.
5. Rangée d’haltères à partir de la planche
C’est un exercice assez énergivore, qui aide à développer les muscles du haut du corps. Il convient également pour renforcer l’abdomen. Vous pouvez vous débarrasser de 12 calories par minute avec cet exercice.
Comment effectuer:
- Placez les haltères sur le sol à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec vos mains, étirez vos jambes vers l’arrière et tenez-vous sur la planche. Le corps est droit et vous reposez vos orteils sur le sol (il vaut mieux performer en chaussures de sport).
- Transférez le poids sur un bras et tirez l’autre bras avec un haltère vers la poitrine.
- Détendez-vous et répétez pour la seconde main.
Placez vos pieds à la largeur des épaules pour garder votre équilibre.
Lorsque vous soulevez des haltères, gardez votre corps statique, ne vous penchez pas sur le côté, ne pliez pas et ne cambrez pas votre dos. Appuyez l’haltère contre les côtes, tandis que le coude lève les yeux.
Pour commencer, 8 répétitions effectuées par main suffisent. Ajoutez deux répétitions à chaque série au fur et à mesure de votre progression.
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