Comment gonfler naturellement les dorsaux de l’homme en salle de sport ?

Un dos large, sculpté et en forme de V est ce que recherchent la plupart des haltérophiles. Si vous souhaitez passer au niveau suivant, assurez-vous de lire l’article jusqu’à la fin. Nous avons compilé une liste d’exercices lat pour hommes qui vous aideront à atteindre votre physique de rêve, mais vous devrez travailler dur, en suivant toutes les règles de repos et de nutrition pour les bodybuilders .

Alors tu veux un gros dos, non ? Mais vous ne savez pas comment gonfler vos dorsaux ?

Pas de soucis, dans cet article, vous trouverez des exercices de latissimus et de dos géniaux et éprouvés pour construire un dos épais et gros comme une porte de basse-cour ! Alors lisez la suite, car il est temps d’apprendre la théorie et de la mettre en pratique.

Entrer dans une salle de sport ou un centre de fitness n’importe quel jour de la semaine. Bien sûr, vous verrez des gars maigres en mauvais état pomper leurs biceps jusqu’à ce qu’ils deviennent rouges et que leurs épaules soient détraquées. La prochaine fois que vous les verrez, ils feront un développé couché « rebondissant » avec trop de poids. Mais donnez-leur une simple tape dans le dos, à laquelle ils ont tourné le dos, et vous les enverrez dans un monde de douleur.

D’accord, nous exagérons peut-être, mais je suis sûr que vous savez où nous voulons en venir. Votre mission est simple !

Tractions à prise large

Ce sont la base des gros muscles latéraux et c’est définitif. Vous devez les faire pour développer ces dorsaux et obtenir ce look musclé pour lequel les gars normaux sans volonté ni discipline mourraient.

Si vous ne pouvez pas faire 8 tractions, nous sommes désolés, mais cet entraînement n’est pas pour vous.

Ce que vous devez faire, c’est vous entraîner pour les tractions à prise large et augmenter progressivement le nombre de répétitions.

50 tractions sont ce que nous allons faire ici pour commencer cet entraînement. Je t’entends jurer, mais calme-toi, tu n’as pas à tout faire en même temps. Non, nous allons faire 10 répétitions à la fois pendant 5 séries avec un minimum de repos entre les deux. Alors, ce n’est pas si compliqué que ça !

Soulevés de terre avec haltères

Il est temps de sortir l’artillerie lourde et en disant cela, nous parlons des puissants Deadlifts. Ce n’est pas seulement un excellent exercice pour le bas du dos, mais aussi un exercice de renforcement de masse dont vous, en tant que bodybuilder, ne pouvez tout simplement pas vous passer.

Important : Comme il s’agit d’un exercice intense qui peut vous faire ou vous briser, faites 1 à 2 exercices d’échauffement lents avec une barre vide. Donc à faire attention.

Nous allons faire une séquence qui sera composée de 4 sets. Pour la première série, vous ferez 10 répétitions, puis 8, puis 6 et à la fin, 4 répétitions. Vous augmenterez le poids au fur et à mesure de votre progression. De plus, nous vous recommandons de lire une revue des erreurs les plus courantes commises par les athlètes dans l’exercice Deadlift. Cela ne vous fera pas de mal, mais seulement des avantages.

Reposez-vous environ 2-3 minutes entre chaque série.

Rangées de câbles assis

Donc, nous avons besoin de plus de sang pompé dans les muscles en ce moment avec quelques rangées de câbles assis. Faites la séquence de la même manière que vous l’avez fait avec le Deadlift. Cela signifie que vous ferez à nouveau 4 séries et cette fois, le nombre de répétitions sera également de 10, 8, 6 et 4 répétitions. Augmentez progressivement le poids de chaque série, mais veillez à ne pas en faire trop. Vous voulez des muscles dorsaux et dorsaux gonflés, sans vous blesser en cours de route. Droit?

Certains athlètes ignorent et sous-estiment cet exercice, ou en font un exercice de base, mais les deux manières ne sont pas optimales. La bonne solution est d’incorporer et de combiner cet exercice avec d’autres.

Pulldowns Wide-Grip derrière la tête

La prochaine étape consiste à tirer vers le bas à large prise derrière la tête et vous ferez 3 séries avec 8 répétitions par série. Alors asseyez-vous, saisissez la barre avec une prise large avec laquelle vous êtes à l’aise et tirez-la lentement vers le bas jusqu’à ce qu’elle touche la nuque. Ramenez ensuite lentement la barre à sa position de départ. Il est important de faire l’exercice lentement pour bien travailler les muscles. Choisissez le poids que vous pouvez gérer confortablement. Pas besoin de briser les limites.

Remarque : Si vous êtes débutant et que les charges en question sont difficiles pour vous, réduisez le nombre de séries à un nombre raisonnable. Concentrez-vous sur les mouvements des bras et les efforts musculaires.

Rangées de câbles à un bras

Cet exercice est simple et vous ferez 4 séries de 10 répétitions. Au lieu d’une barre, vous avez besoin d’une poignée ici et l’exercice fonctionne exactement comme les rangées de câbles assis, mais ici, vous n’avez qu’un seul bras pour tirer la charge. Alors, commencez par le bras droit et tirez la poignée vers l’arrière jusqu’à ce que le bras soit à un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ.

Après 10 répétitions, passez au bras gauche et faites 10 répétitions supplémentaires. Vous devriez faire un total de 2 séries sur chaque bras.

Au sein de ces entraînements, il peut être difficile de performer au maximum et puisque nous parlons d’entraînement tout en restant naturel, il existe encore des substances que les athlètes naturels Francee pour les aider à pousser plus fort plus longtemps et à leur tour, ils progressent plus rapidement. Les substances les plus consommées par les athlètes naturels sont le Clenbuterol  , l’Anavar et l’ HGH . Le clenbutérol est une aide à l’entraînement non stéroïdienne qui aide à augmenter la capacité pulmonaire du Franceer et favorise également l’amélioration des propriétés de combustion des graisses, cela signifie que vous pouvez bénéficier des niveaux d’endurance améliorés et de la perte de graisse supplémentaire sans prendre de médicaments pharmaceutiques améliorant les performances. D’autres excellents produits comme Sustanon et Winstrolpeuvent être trouvés dans notre catalogue de produits.

Le HGH couché est une chaîne peptidique qui est une réplique de la propre hormone du corps, et non un anabolisant ou un médicament améliorant les performances, ceci est largement utilisé à des fins de santé et aussi pour affiner le fonctionnement du corps. Augmenter les performances naturelles. Cela signifie qu’un Franceer peut bénéficier de ses effets positifs tout en gardant son corps dans un état naturel. C’est ainsi que de nombreux bodybuilders et haltérophiles naturels réussissent bien dans la salle de sport. Vous pouvez trouver ces substances d’aide à la formation dans notre catalogue en ligne avec plus de détails sur leurs Francees et de nombreux avantages.

Quelques recommandations

Suivez les conseils suivants et les exercices pour gonfler vos dorsaux seront plus efficaces. Les conseils sont basés sur nos propres observations et expériences, y compris celles d’autres bodybuilders et athlètes :

• Assurez-vous de faire un échauffement intense pendant 15 à 20 minutes avant votre entraînement pour réchauffer tous les muscles de votre corps.
• Si vous êtes débutant, commencez à travailler avec de petits poids. Ne dépassez pas le virage avec des charges de poids supplémentaires. Jetez l’image d’un gars maigre hors de votre tête. C’est juste dans ta tête.
• N’oubliez pas les précautions de sécurité, faites tous les exercices lentement et ne vous précipitez jamais dans le gymnase.
• Bien manger et se reposer beaucoup : c’est 65% du succès. Beaucoup a été écrit à ce sujet, mais souvent les hommes l’oublient.
• N’hésitez pas à demander conseil à l’entraîneur de la salle de sport.
• Lorsque vous travaillez sur le simulateur, assurez-vous que tous ses composants sont en bon état de fonctionnement. Ce n’est pas sorcier. Un regard aiguisé suffirait pour s’assurer que tout est en ordre.
• Entrez toujours dans la salle de sport de bonne humeur et constatez l’effet puissant de ce petit secret.

Il s’agissait d’un bref aperçu pour les hommes sur la façon de gonfler leurs muscles dorsaux et dorsaux dans le gymnase. Si quelque chose n’est toujours pas clair pour vous, vous pouvez toujours contacter les membres de notre équipe de service via notre site Web pour plus d’informations et des conseils.