La banane en musculation

Tous les culturistes et toutes les adeptes du fitness qui se soucient de leur composition corporelle savent probablement que leur alimentation ne compte pas beaucoup de douceurs savoureuses. Seuls le miel, les abricots secs et les dattes ont leur place dans une alimentation saine. Et c’est à peu près tout. Toute possibilité d’allonger cette liste vaut donc son pesant d’or. Or, en musculation, la banane peut tout à fait devenir une friandise saine. Examinons de plus près ce qu’est ce fruit et en quoi il est utile aux culturistes. De plus, les lecteurs qui veulent y voir plus clair posent souvent des questions à ce sujet. Cet article est donc justement la réponse à ces nombreuses questions.

Qu’est-ce qu’une banane et que contient-elle ?

C’est une plante herbacée vivace de la famille des Musacées, originaire des régions tropicales d’Asie du Sud-Est et de l’archipel malais. Aujourd’hui, la banane fait partie des cultures les plus répandues : sa récolte totale atteint 1 000 millions de tonnes par an, juste derrière le blé, le maïs et le riz.

Examinons maintenant de plus près ce fruit du point de vue de sa valeur nutritionnelle et de sa teneur en calories. Les bananes contiennent 88,9 % de glucides, 4,8 % de matières grasses et 6,3 % de protéines. Leur valeur calorique est de 96 kcal pour 100 grammes ; elles contiennent plus d’une douzaine de vitamines différentes ainsi que plusieurs macro- et micro-éléments. Les bananes ont un effet positif sur la santé de plusieurs manières à la fois :

1. Elles ont un effet positif sur le fonctionnement du cœur grâce à leur teneur en potassium. Cet électrolyte minéral entretient les impulsions électriques dans tout votre corps, ce qui accélère le rythme de votre « moteur ». Les bananes aident également à abaisser la tension artérielle.
2. Elles améliorent l’humeur en atténuant les sentiments de dépression. Le tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine, le neurotransmetteur responsable de la bonne humeur, est présent en grande quantité dans les bananes. De plus, le magnésium détend les muscles et la vitamine B6 favorise un endormissement rapide.
3. Elles aident à perdre du poids. Les fibres contenues dans la banane permettent de maintenir et de contrôler un poids corporel normal. Une banane couvre 10 % des besoins quotidiens de l’organisme en fibres.
4. Elles améliorent la vision grâce à leur teneur en vitamine A. Celle-ci est nécessaire au maintien d’une vision normale, à la protection des yeux et à l’amélioration de la vision dans l’obscurité. Grâce à la vitamine A, les membranes qui entourent les yeux sont préservées et la dégénérescence maculaire est prévenue.
5. Elles renforcent les os. Les fructo-oligosaccharides présents dans les bananes stimulent l’organisme et l’amènent à absorber plus activement le calcium. Le potassium a un effet neutralisant sur le sodium de l’alimentation. Le calcium est ainsi éliminé plus lentement dans les urines et retenu plus longtemps dans l’organisme, où il sert à renforcer les os.
6. Elles améliorent la digestion grâce à la présence de pectine. Cette substance accélère l’absorption des aliments et élimine les métaux lourds et les toxines de l’organisme. La banane a également un effet probiotique : elle favorise la croissance de bactéries bénéfiques dans l’intestin.
7. Elles stimulent l’activité cérébrale et activent le système nerveux central, ce qui augmente la vigilance.
8. Elles aident à arrêter de fumer. La vitamine B1 calme le système nerveux, et l’organisme a besoin d’un complexe de vitamines A, C, B2 et B6 au moment du sevrage nicotinique.

Les bienfaits de la banane en musculation

En musculation, les bananes jouent un rôle particulier. Elles procurent plusieurs effets bénéfiques à la fois aux sportifs qui pratiquent cette discipline :

- Si vous mangez deux bananes avant chaque entraînement, elles vous permettront de maintenir votre taux de sucre dans le sang à un niveau optimal, de recharger tout votre corps en énergie, de reconstituer vos réserves de glucides et de prolonger la durée de l’entraînement ;

- Une banane consommée après l’entraînement reconstituera les réserves de potassium de l’organisme, dont il faut consommer jusqu’à 5 grammes par jour, ce qui améliorera la fonction musculaire ;

- Le manganèse présent dans les bananes accélérera le métabolisme : l’énergie sera extraite plus efficacement des aliments et l’entraînement de l’athlète sera plus actif et plus productif ;

- Grâce à la vitamine B6, les cellules nerveuses se forment et fonctionnent correctement, les connexions entre le cerveau et les muscles se développent et le sens de l’équilibre se renforce ;

- Pendant l’entraînement, les bananes protègent les muscles des spasmes et des crampes ;

- Leur teneur élevée en vitamine C assure une excellente assimilation des protéines, renforce les tendons et les ligaments, et joue un rôle important dans la synthèse de l’adrénaline pendant l’effort physique.

Astuce : Comme nous venons de l’expliquer, manger des bananes peut être très bénéfique, mais l’utilisation de Dianabol ou d’Anadrol pour les hommes et d’Anavar pour les femmes permettra à l’organisme de mieux assimiler tous ces nutriments ! Vous pourrez ainsi tirer le meilleur profit de votre entraînement et de ce fruit populaire et magique. Vous pouvez également consulter d’autres produits phares de Dragon Pharma.

Les mythes sur la banane

Il existe plusieurs mythes sur les bananes qui méritent d’être mentionnés, d’autant qu’ils sont peu nombreux.

Les bananes provoquent des caries

Les caries se développent sous l’effet des sucres et des glucides simples qui restent longtemps à la surface des dents, ce qui entraîne la destruction de l’émail par les bactéries qui s’y développent. Les bananes mûries dans des conditions naturelles, ainsi que celles achetées vertes et mûries jusqu’au stade jaune, ne sont pas dangereuses pour les dents, car leurs glucides ne se sont pas décomposés en sucres simples. Ce problème se règle complètement en se rinçant la bouche à l’eau tiède.

Les bananes font prendre du poids

Tout dépend de la quantité de bananes consommée. En mangeant 7 à 10 bananes par jour sans faire d’activité physique, vous pouvez prendre du poids. En revanche, manger 2 ou 3 bananes par jour favorisera la perte de poids grâce à la pectine et à l’amidon résistant, qui prolongent la satiété.

Les bananes sont une panacée qui guérit toutes les maladies

La banane est un fruit sain, mais ordinaire. Elle n’a aucun effet surnaturel sur le corps et il ne faut pas compter sur ses vertus curatives. Ne vous limitez pas aux bananes : mangez des fruits variés.

Une approche pratique de la banane

Les bananes sont généralement vertes lorsqu’elles arrivent dans le pays. Elles sont placées dans une chambre de mûrissement et maintenues dans une atmosphère de « gaz de banane », un mélange d’azote et d’éthylène. Au lieu de deux semaines au soleil, le mûrissement en chambre prend 2 à 3 heures. Ces bananes mûries artificiellement ne sont pas nocives pour l’homme, mais elles perdent leurs propriétés bénéfiques, et leur valeur nutritionnelle diminue en fonction de la durée du séjour en chambre et de la concentration du gaz.

Pour bien choisir vos bananes, faites attention à leur couleur. Il est préférable d’acheter des bananes vertes, pas tout à fait mûres, et de les laisser mûrir à la maison. Lorsque des points noirs apparaissent sur les bananes jaunes, cela indique que le fruit a atteint sa maturité maximale et sa teneur en sucre la plus élevée.

À quel moment manger des bananes quand on fait du sport

Faites le plein de glucides au bon moment. Pendant la digestion, le flux sanguin ne doit pas être dirigé vers les muscles, mais vers l’estomac. Il est donc préférable de manger une banane 40 à 50 minutes avant un entraînement intensif et juste après, afin de reconstituer les réserves de nutriments et de glycogène. Vous pouvez consommer les bananes avec du lait, sous forme de shake protéiné. Associer des bananes à des protéines après l’effort améliore la réponse anabolique des muscles. Vous pouvez aussi manger une demi-banane pendant votre séance pour améliorer vos performances physiques.

Vous pouvez conserver les bananes, achetées un peu avant maturité, dans un endroit sec et sombre pendant plusieurs jours. Si elles sont déjà épluchées, vous pouvez les conserver au réfrigérateur.

Remarque : Une bonne alimentation est la clé de la prise de muscle comme de la perte de poids, en toutes circonstances. Mais si votre objectif est de perdre du poids et de tonifier votre corps, l’utilisation de l’agent non stéroïdien Winstrol en comprimés oraux accélérera ce processus de la manière la plus naturelle ! Pour en savoir plus sur cet excellent complément et ses nombreux avantages, rendez-vous dans notre boutique en ligne. Nous assurons également la livraison à domicile !